Ääniympäristö ja melukuormitus
Pitkäaikaisen kivun kanssa hermosto voi herkistyä myös äänille ja jatkuvalle ärsyketulvalle.
Moni huomaa kuormittuvansa esimerkiksi:
kovasta melusta
useista yhtäaikaisista äänistä
jatkuvasta taustahälystä
tai ympäristöstä, jossa hermosto ei saa hetkeäkään rauhaa.
Melukuormitus voi lisätä:
ärtyneisyyttä
uupumista
keskittymisvaikeuksia
levottomuutta
tai tunnetta siitä, että hermosto käy jatkuvasti ylikierroksilla.
Kaikki ääni ei kuormita samalla tavalla
Toiselle raskaimpia voivat olla:
äkilliset äänet
toiselle jatkuva taustamelu
kolmannelle ihmispaljous
tai useat yhtäaikaiset keskustelut.
Myös:
television jatkuva ääni
kodinkoneet
liikenteen melu
tai puhelimen ilmoitukset
voivat kuormittaa yllättävän paljon.
Hiljaisuus voi auttaa hermostoa rauhoittumaan
Moni huomaa hyötyvänsä siitä, että kotona on:
mahdollisuus vetäytyä rauhalliseen tilaan
hetkiä ilman jatkuvaa taustamelua
tai mahdollisuus säädellä ympäristön ääniä oman voinnin mukaan.
Joillekin helpotusta voivat tuoda esimerkiksi:
korvatulpat
vastamelukuulokkeet
rauhallinen musiikki
luonnonäänet
tai televisioiden ja ilmoitusäänien vähentäminen.
Täydellinen hiljaisuus ei sovi kaikille
Kaikille täysin hiljainen ympäristö ei kuitenkaan tunnu hyvältä.
Osa kokee:
täydellisen hiljaisuuden ahdistavana
tai tarvitsee rauhallista taustaääntä turvallisuuden tunteen vuoksi.
Toimivat ratkaisut ovat hyvin yksilöllisiä.
Myös sosiaalinen melu voi kuormittaa
Joskus kuormittavinta ei ole itse äänen voimakkuus, vaan:
jatkuva keskustelu
ihmismäärä
hälinä
tai se, ettei hermosto saa hetkeäkään palautumisaikaa.
Moni huomaa tarvitsevansa sosiaalisten tilanteiden jälkeen:
hiljaisuutta
lepoa
tai aikaa palautua rauhassa.
Pienet muutokset voivat helpottaa arkea
Aina melua ei voi täysin välttää.
Usein tärkeämpää voi olla:
vähentää pahinta kuormitusta
tunnistaa omia rajoja
ja rakentaa kotiin edes pieniä hetkiä, jolloin hermosto saa rauhoittua hieman.
Lähteet
Terveyskylä – Kivunhallintatalo
IASP (International Association for the Study of Pain)
European Pain Federation (EFIC)