Palautuminen arjen jälkeen

Pitkäaikaisen kivun kanssa kuormitus ei aina tunnu heti.

Moni huomaa, että:

• oireet pahenevat vasta myöhemmin

• voimat loppuvat viiveellä

• tai palautuminen tavallisista asioista kestää paljon pidempään kuin ennen.

Joskus yhdenkin päivän kuormitus voi näkyä kehossa vielä useiden päivien ajan.

Myös mukavat asiat kuormittavat

Kuormitus ei synny vain:

• stressistä

• kiireestä

• tai pakollisista menoista.

Myös:

• läheisten tapaaminen

• harrastukset

• juhlat

• matkustaminen

• tai itselle tärkeät kokemukset

voivat kuluttaa paljon voimavaroja.

Moni huomaa, että vaikka tekeminen olisi ollut mukavaa ja merkityksellistä, keho voi silti reagoida siihen voimakkaasti jälkeenpäin.

Palautuminen voi näkyä monella tavalla

Kuormituksen jälkeen voi ilmetä esimerkiksi:

• voimakkaampaa kipua

• lisääntynyttä uupumusta

• keskittymisvaikeuksia

• ärsykeherkkyyttä

• liikkumisen vaikeutumista

• tai tunnetta siitä, että "kaikki voimat ovat loppu".

Joskus palautuminen voi kestää:

• tunteja

• päiviä

• tai pahenemisvaiheen aikana huomattavasti pidempään.

Toimintakyky ei ole vakio

Pitkäaikaisen kivun kanssa hyvä päivä ei aina tarkoita:

• vakaata vointia

• rajattomia voimavaroja

• tai sitä, että seuraava päivä olisi samanlainen.

Moni pystyy tekemään yhden tärkeän asian, mutta joutuu säästämään voimia tai lepäämään pitkään sen jälkeen.

Tämän vuoksi toimintakyky voi näyttää ulospäin vaihtelevalta tai ristiriitaiselta.

Palautumisen tarve ei tarkoita epäonnistumista

Moni kokee syyllisyyttä siitä, että:

• tarvitsee paljon lepoa

• joutuu perumaan suunnitelmia

• tai ei palaudu samalla tavalla kuin ennen.

Todellisuudessa palautumisen tarve kertoo usein siitä, että:

• hermosto on kuormittunut

• keho tekee jatkuvasti töitä kivun kanssa

• ja voimavaroja kuluu paljon myös näkymättömästi.

Arkea joutuu usein rytmittämään eri tavalla

Moni hyötyy esimerkiksi:

• tauottamisesta

• lepopäivistä

• väljistä aikatauluista

• tai siitä, ettei kaikkea kuormitusta kasata samalle päivälle.

Joskus myös:

• ennakointi

• palautumisajan varaaminen

• ja suunnitelmien joustavuus

voivat helpottaa arjessa selviytymistä merkittävästi.

Elämä ei voi olla pelkkää välttämistä

Vaikka kuormitus voi pahentaa oireita, moni kokee silti tärkeäksi:

• nähdä läheisiä

• osallistua tärkeisiin hetkiin

• tehdä itselle merkityksellisiä asioita

• ja ylläpitää yhteyttä tavalliseen elämään.

Usein tavoitteena ei ole täydellinen oireettomuus, vaan tasapainon löytäminen:

• kuormituksen

• palautumisen

• ja elämän tärkeiden asioiden välillä.

Lähteet

Terveyskylä – Kivunhallintatalo

IASP (International Association for the Study of Pain)

European Pain Federation (EFIC)