Käytännön vinkkejä unen ja palautumisen tukemiseen

Pitkäaikaisen kivun kanssa täydellistä unta ei aina ole mahdollista saavuttaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö unta, lepoa ja palautumista voisi yrittää tukea erilaisin keinoin.

Moni huomaa ajan myötä, että pienilläkin käytännön ratkaisuilla voi olla merkitystä:

• kivun siedettävyyteen

• hermoston kuormitukseen

• levollisuuden tunteeseen

• ja arjessa jaksamiseen

Kaikki keinot eivät sovi kaikille, eikä yhtä oikeaa ratkaisua ole olemassa.

Tärkeintä on löytää ratkaisuja, jotka tukevat juuri omaa oloa ja hermostoa.

Nukkumisympäristöllä voi olla suuri merkitys

Pitkään kuormittunut hermosto reagoi usein tavallista herkemmin:

• ääniin

• valoon

• lämpötilaan

• kosketukseen

• ja ympäristön ärsykkeisiin

Monille rauhallinen nukkumisympäristö voi helpottaa hieman levon saamista.

Joillekin hyödyllisiä voivat olla esimerkiksi:

• pimennysverhot

• korvatulpat

• unimaski

• viileä huonelämpötila

• rauhallinen valaistus

• mahdollisimman hiljainen tila

• ärsykkeiden vähentäminen iltaisin

Sängyn ja patjan merkitys voi korostua

CRPS:n kanssa:

• paine

• asennot

• kosketus

• ja kehon kuormittuminen

voivat vaikuttaa uneen paljon.

Moni joutuu pohtimaan esimerkiksi:

• onko patja liian kova tai liian pehmeä

• tukeeko sänky kehoa riittävästi

• lisääkö jokin asento kipua

• löytyykö asentoa, jossa kipu olisi edes hieman siedettävämpää

Toisille toimii napakampi patja, toisille pehmeämpi tai muotoutuva vaihtoehto.

Yhtä oikeaa ratkaisua ei ole.

Tyynyt ja tukeminen voivat helpottaa oloa

Moni saa helpotusta erilaisista:

• tukityynyistä

• vartalotyynyistä

• asentotyynyistä

• tai raajan tukemisesta

Tyynyillä voidaan joskus helpottaa:

• painetta

• asentokipua

• jännitystä

• tai raajan kuormittumista

Asentojen hakeminen voi vaatia paljon kokeilua ja muuttua myös oireiden vaihdellessa.

Myös petivaatteiden materiaalit voivat vaikuttaa

CRPS:n kanssa iho ja hermosto voivat herkistyä kosketukselle.

Tämän vuoksi osa huomaa reagoivansa esimerkiksi:

• karkeisiin materiaaleihin

• hankaaviin saumoihin

• hiostaviin kankaisiin

• painaviin peittoihin

• tai lämpötilavaihteluihin

Joillekin miellyttäviltä voivat tuntua:

• pehmeät materiaalit

• hengittävät kankaat

• kevyet peitot

• lämpimät sukat

• tai lämpöä tasaavat tekstiilit

Ratkaisut ovat hyvin yksilöllisiä.

Pienet käytännön asiat voivat helpottaa öitä

Moni huomaa hyötyvänsä siitä, että tärkeät asiat ovat helposti saatavilla yöllä.

Esimerkiksi:

• vesipullo

• lääkkeet

• puhelin

• latausjohto

• lämpö- tai kylmäpakkaus

• tukityyny

• apuvälineet

voivat olla hyvä pitää lähellä sänkyä.

Pahimpina kipupäivinä myös esimerkiksi pieni siirrettävä pöytä tai tarvittavien tavaroiden kokoaminen valmiiksi voi helpottaa arkea.

Lämpö ja viileys voivat helpottaa oloa

Osa saa helpotusta:

• lämpötyynystä

• kaura- tai vehnätyynystä

• lämpimistä sukista

• lämpöpeitosta

Toiset taas hyötyvät enemmän:

• viileästä huoneesta

• kylmäpakkauksista

• viilentävistä materiaaleista

CRPS:n kanssa lämpötilaherkkyys vaihtelee paljon ihmisestä toiseen.

Rauhalliset iltarutiinit voivat auttaa hermostoa

Moni hyötyy siitä, että iltaisin:

• ärsykkeitä vähennetään vähitellen

• ympäristö rauhoitetaan

• tekeminen hidastuu

• eikä kehoa tai mieltä kuormiteta liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa

Joillekin rauhoittavia asioita voivat olla esimerkiksi:

• musiikki

• äänikirjat

• podcastit

• hengitysharjoitukset

• kevyt venyttely

• käsityöt

• lukeminen

• tai rauhallinen television katselu

Kaikki eivät nuku parhaiten samalla tavalla

Pitkäaikaisen kivun kanssa osa huomaa nukkuvansa paremmin:

• yksin

• eri rytmillä kuin puoliso

• eri huoneessa

• tai täysin omassa rauhassa

Toisille taas läheisyys ja turvallisuuden tunne helpottavat nukkumista.

Näihin ratkaisuihin ei liity oikeaa tai väärää tapaa toimia.

Tärkeintä on löytää ratkaisu, joka tukee mahdollisimman hyvin lepoa, turvallisuuden tunnetta ja palautumista.

Kaikki keinot eivät auta joka päivä

CRPS on usein arvaamaton sairaus.

Joskus:

• hyväksi todettu asento ei toimikaan

• hermosto reagoi tavallista voimakkaammin

• tai mikään tuttu keino ei tunnu auttavan riittävästi

Tämä ei tarkoita epäonnistumista.

Pitkäaikaisen kivun kanssa myös lepo ja uni voivat vaihdella paljon päivästä toiseen.

Pienilläkin helpotuksilla voi olla merkitystä

Täydellistä unta ei aina tarvitse tavoittaa.

Joskus merkityksellistä voi olla jo:

• hieman siedettävämpi olo

• yksi herääminen vähemmän

• turvallisempi tunne

• tai pieni hetki rauhallisempaa lepoa

Pitkään kuormittuneelle hermostolle pienilläkin palautumisen hetkillä voi olla merkitystä.

Lähteet

Käypä hoito – Unettomuus (2026)

Käypä hoito – Kipu (2026)

Terveyskylä – Unettomuus

Terveyskylä – Kivunhallintatalo

IASP (International Association for the Study of Pain)

European Pain Federation (EFIC)