Kodin pienet selviytymiskeinot
Pitkäaikaisen kivun kanssa arkea helpottavat asiat eivät aina ole suuria.
Joskus juuri:
pienet rutiinit
tutut tavarat
tai arkea helpottavat yksityiskohdat
voivat tehdä vaikeista päivistä hieman siedettävämpiä.
Pienet asiat voivat vähentää kuormitusta
Kun hermosto on kuormittunut, myös:
tavaroiden etsiminen
ylimääräinen liikkuminen
päätösten tekeminen
tai jatkuva säätäminen
voi tuntua raskaalta.
Moni hyötyy siitä, että:
tärkeät tavarat ovat helposti saatavilla
latausjohdot löytyvät läheltä
juomapullo on valmiina
tai lepohetkeä varten ei tarvitse valmistella kaikkea erikseen.
Rauhoittavat rutiinit voivat tukea hermostoa
Monelle tärkeiksi muodostuvat:
iltarutiinit
tuttu viltti
rauhallinen musiikki
lämmin juoma
pehmeä valaistus
tai muu pieni asia, joka tuo turvallisuuden tunnetta.
Rutiinit eivät poista kipua, mutta ne voivat auttaa:
rauhoittamaan hermostoa
lisäämään ennakoitavuutta
ja tukemaan palautumista.
Myös ympäristön tunnelma voi vaikuttaa
Joillekin:
kasvit
kynttilät
tutut tuoksut
siisti leponurkka
tai oma rauhallinen paikka
voivat tehdä kodista turvallisemman ja vähemmän kuormittavan tuntuisen.
Toisille taas tärkeämpää voi olla:
mahdollisimman yksinkertainen ympäristö
vähäiset ärsykkeet
tai helposti hallittava tila.
Arjen helpottaminen ei ole laiskuutta
Moni kokee syyllisyyttä siitä, että yrittää tehdä arjesta:
helpompaa
yksinkertaisempaa
tai vähemmän kuormittavaa.
Pitkäaikaisen kivun kanssa pienet helpotukset voivat kuitenkin säästää voimavaroja tärkeämpiin asioihin, palautumiseen ja jaksamiseen.
Kaikki selviytymiskeinot eivät näytä ulospäin merkittäviltä
Joskus ulkopuoliselle pieni asia voi näyttää mitättömältä.
Silti esimerkiksi:
valmiiksi täytetty vesipullo
helposti puettava vaate
valmis soittolista
tai turvallinen lepopaikka
voi olla juuri se asia, joka helpottaa vaikean päivän läpi selviämistä.
Jokainen rakentaa omanlaisensa selviytymiskeinot
Toista auttaa:
rauhallinen ympäristö
toista tekeminen
kolmatta lepo
ja neljättä yhteys muihin ihmisiin.
Usein tärkeintä ei ole täydellinen ratkaisu, vaan:
hieman vähemmän kuormittava arki
enemmän turvallisuuden tunnetta
ja pienet keinot, jotka tukevat jaksamista päivä kerrallaan.
Lähteet
Terveyskylä – Kivunhallintatalo
IASP (International Association for the Study of Pain)
European Pain Federation (EFIC)