Ruoanlaitto ja arjen askareet

Pitkäaikaisen kivun kanssa tavalliset arjen askareet voivat muuttua yllättävän kuormittaviksi.

Esimerkiksi:

• ruoanlaitto

• siivous

• pyykkihuolto

• tiskit

• tai tavaroiden kantaminen

voivat vaatia paljon:

• energiaa

• keskittymistä

• liikkumista

• ja fyysistä kuormitusta.

Pienetkin tehtävät voivat väsyttää paljon

Moni huomaa, että:

• pitkään seisominen

• pilkkominen

• kurottelu

• nostaminen

• tai useiden työvaiheiden tekeminen peräkkäin

voi pahentaa:

• kipua

• uupumusta

• turvotusta

• tai hermoston kuormitusta.

Joskus jo yhden arkisen tehtävän tekeminen voi viedä suuren osan päivän voimavaroista.

Arkea voi helpottaa pienillä muutoksilla

Moni hyötyy esimerkiksi:

• tauottamisesta

• istuen tekemisestä

• valmiiksi pilkotuista tuotteista

• kevyemmistä työvälineistä

• tai siitä, ettei kaikkea yritä tehdä yhdellä kertaa.

Myös:

• valmisruoat

• ruokien ennakointi

• pakastaminen

• tai toisen ihmisen apu

voivat helpottaa arkea merkittävästi.

Kaikkea ei tarvitse tehdä "oikealla tavalla"

Moni kokee syyllisyyttä siitä, että:

• käyttää puolivalmisteita

• jättää siivoamatta

• tai tekee asioita helpomman kautta.

Pitkäaikaisen kivun kanssa tavoitteena ei kuitenkaan yleensä ole täydellinen suorittaminen, vaan:

• mahdollisimman toimiva arki

• voimavarojen säästäminen

• ja jaksamisen tukeminen.

Joskus helpoin tapa on myös paras tapa.

Turvallisuus voi korostua arjessa

Kipu, uupumus ja keskittymisvaikeudet voivat lisätä:

• tavaroiden pudottelua

• horjahtelua

• tapaturmariskiä

• tai sitä, että voimat loppuvat kesken tekemisen.

Moni joutuu huomioimaan arjessa enemmän esimerkiksi:

• tauot

• turvalliset työasennot

• liukastumisriskit

• tai sen, ettei raskaita asioita tee yksin.

Kaikessa ei tarvitse pärjätä yksin

Jos arjen askareet alkavat:

• kuormittaa liikaa

• tuntua turvattomilta

• tai toimintakyky ei riitä selviytymiseen yksin,

apua kannattaa pyytää mahdollisimman varhain.

Tukea voi saada esimerkiksi:

• läheisiltä

• kotiin tuotavista palveluista

• apuvälineistä

• tai henkilökohtaisesta avusta.

Erityisesti silloin, jos:

• tavaroita putoilee jatkuvasti

• kaatumisriski kasvaa

• voimat loppuvat kesken arjen toimintojen

• tai turvallinen selviytyminen yksin vaikeutuu,

olisi hyvä lähteä selvittämään erilaisia arkea tukevia palveluita ja tukimuotoja.

Tukien ja palveluiden arviointi vaatii usein moniammatillista yhteistyötä, mutta kaikki alkaa siitä, että tilanteesta kertoo ja pyytää apua.

Toimintakyky voi vaihdella paljon

Toisena päivänä ruoanlaitto onnistuu hyvin, kun toisena taas valmisateria voi olla ainoa realistinen vaihtoehto.

CRPS:n kanssa arki ei aina etene suunnitelmien mukaan.

Moni joutuu opettelemaan:

• joustavuutta

• priorisointia

• ja sitä, ettei omaa arvoa tarvitse mitata suorittamisen kautta.

Arjen helpottaminen ei ole luovuttamista

Pienet helpotukset voivat joskus säästää voimavaroja:

• palautumiseen

• tärkeisiin ihmissuhteisiin

• tai yksinkertaisesti siitä päivästä selviämiseen.

Kaikkea ei tarvitse tehdä yksin tai samalla tavalla kuin ennen sairastumista.

Lähteet

Terveyskylä – Kivunhallintatalo

Terveyskylä – Kuntoutumistalo

Käypä hoito – Kipu (2026)

IASP (International Association for the Study of Pain)