Pienet arjen tehtävät voivat kuormittaa paljon

Pitkäaikaisen kivun kanssa arjen kuormitus ei yleensä muodostu vain suurista asioista.

Usein juuri:

• pienet tehtävät

• jatkuvat keskeytykset

• päätösten tekeminen

• liikkuminen

• muistaminen

• ja tavalliset arjen toiminnot

kuluttavat voimavaroja huomaamatta päivän aikana.

Ulospäin pienet asiat voivat vaatia paljon energiaa

Moni joutuu käyttämään paljon voimavaroja esimerkiksi:

• hampaanpesuun

• hiusten laittamiseen

• meikkaamiseen

• pukeutumiseen

• lääkkeiden ottamiseen

• puheluihin

• viesteihin vastaamiseen

• tai yksinkertaisten asioiden muistamiseen.

Ulkopuolelta katsottuna tehtävät voivat näyttää pieniltä, vaikka ne voivat todellisuudessa kuormittaa paljon.

Kuormitus ei ole vain fyysistä

CRPS:n kanssa kuormitusta voi aiheuttaa:

• kipu

• ärsyketulva

• jatkuva valppaana olo

• keskittyminen

• sosiaaliset tilanteet

• tai se, että joutuu jatkuvasti arvioimaan omia voimavarojaan.

Joskus pelkkä:

• päivän suunnittelu

• aikataulujen miettiminen

• tai seuraavasta tehtävästä selviytymisen pohtiminen

voi väsyttää paljon.

Päivä voi täyttyä ennen kuin "mitään näkyvää" on tapahtunut

Moni huomaa tilanteita, joissa koko päivä on tuntunut raskaalta, mutta ulospäin mitään suurta ei ole tapahtunut.

Todellisuudessa päivä on voinut sisältää:

• kipujen hallintaa

• lepoa

• oireiden seuraamista

• asioiden muistamista

• palautumista

• ja jatkuvaa kuormituksen säätelyä.

Voimavarat eivät riitä kaikkeen samaan aikaan

Moni joutuu jatkuvasti priorisoimaan:

• mitä tänään jaksaa tehdä

• mikä on pakollista

• ja mikä täytyy jättää myöhemmäksi.

Joskus:

• suihkussa käyminen

• kauppareissu

• tai yksi tärkeä puhelu

voi tarkoittaa, ettei samalle päivälle enää riitä voimavaroja muuhun.

Myös näkymätön kuormitus on todellista

Kaikki kuormitus ei näy ulospäin.

Moni yrittää samalla:

• hallita kipua

• säädellä hermoston kuormitusta

• peittää oireitaan

• ja selviytyä mahdollisimman "normaalisti".

Tämä voi kuluttaa voimavaroja paljon enemmän kuin muut ihmiset näkevät.

Pienet helpotukset voivat säästää paljon energiaa

Arkea voi joskus helpottaa esimerkiksi:

• rutiineilla

• muistilistoilla

• valmiiksi suunnitelluilla asioilla

• tauottamisella

• tai sillä, ettei kaikkea yritä tehdä yhdellä kertaa.

Tavoitteena ei yleensä ole täydellinen suorittaminen, vaan:

• mahdollisimman toimiva arki

• vähemmän kuormitusta

• ja voimavarojen säästäminen tärkeimpiin asioihin.

Omaa jaksamista ei tarvitse todistella

Pitkäaikaisen kivun kanssa moni kuulee:

"Mutta ethän sinä tehnyt tänään juuri mitään."

Todellisuudessa näkymätön kuormitus voi olla valtavaa.

Se, ettei kuormitus näy ulospäin, ei tarkoita etteikö se olisi todellista.

Lähteet

Terveyskylä – Kivunhallintatalo

IASP (International Association for the Study of Pain)

European Pain Federation (EFIC)