Kipukohtauskori — arjen selviytymispaketti pahimpiin hetkiin

Moni pitkäaikaista kipua sairastava huomaa ajan myötä hyötyvänsä siitä, että pahimpia kipu- ja pahenemisvaiheita varten on valmiiksi koottuna tarvittavia asioita helposti saataville.

Tätä kutsutaan joskus:

• kipukohtauskoriksi

• selviytymiskoriksi

• tai turvakoriksi.

Kyse ei ole virallisesta hoitomenetelmästä, vaan käytännön tavasta helpottaa arkea silloin, kun:

• kipu pahenee voimakkaasti

• hermosto kuormittuu liikaa

• tai voimat ovat hyvin vähissä.

Kipukohtauskorin tarkoitus on vähentää kuormitusta

Pahenemisvaiheen aikana:

• keskittyminen voi heikentyä

• liikkuminen vaikeutua

• ja pienetkin tehtävät tuntua raskailta.

Valmiiksi koottu kori tai helposti saatavilla oleva paikka voi auttaa vähentämään:

• ylimääräistä liikkumista

• tavaroiden etsimistä

• stressiä

• ja kuormitusta silloin, kun toimintakyky on heikentynyt.

Kipukohtauskori voi sisältää hyvin erilaisia asioita

Sisältö on aina yksilöllinen.

Moni kerää helposti saataville esimerkiksi:

• tarvittavat lääkkeet

• vesipullon

• välipaloja

• kylmä- tai lämpötyynyn

• tukityynyjä

• pehmeän viltin

• korvatulpat

• silmämaskin

• laturit

• TENS-laitteen

• rasvaa kuivalle iholle

• tai muita arkea helpottavia asioita.

Monelle myös:

• pehmeät vaatteet

• mukava oloasu

• pyjama

• villasukat

• pehmosukat

• tossut

• tai helposti puettavat vaatteet

voivat lisätä mukavuutta ja vähentää ylimääräistä kuormitusta pahimpina päivinä.

Myös pienet lohtua tuovat asiat voivat auttaa

Joillekin tärkeä osa kipukohtauskoria voivat olla myös pienet asiat, jotka auttavat viemään ajatuksia hetkellisesti muualle kivusta.

Tällaisia voivat olla esimerkiksi:

• värityskirjat

• käsityöt

• musiikki

• valmiit soittolistat

• elokuvat

• sarjat

• äänikirjat

• tai muu kevyt tekeminen, joka ei kuormita liikaa.

Moni huomaa hyötyvänsä siitä, että tällaiset asiat on mietitty valmiiksi etukäteen silloin, kun voimavarat ovat vähissä.

Joillekin helpotusta voivat tuoda myös:

• stressipallot

• hypisteltävät esineet

• pehmeät tekstiilit

• tai muut turvallisilta ja rauhoittavilta tuntuvat tavarat.

Myös pehmolelut, tyynyt tai muut lohtua ja turvallisuuden tunnetta tuovat asiat voivat olla osalle tärkeä osa pahimpien hetkien läpi selviytymistä.

Tärkeintä ei ole miltä asia näyttää ulospäin, vaan se mikä auttaa oloa tuntumaan hieman turvallisemmalta ja siedettävämmältä.

Myös ympäristö voi vaikuttaa paljon

Moni huomaa pahenemisvaiheen aikana hyötyvänsä:

• rauhallisesta valaistuksesta

• hiljaisemmasta ympäristöstä

• helposti saavutettavista tavaroista

• tai paikasta, jossa voi levätä ilman jatkuvaa kuormitusta.

Lepo ei myöskään aina tarkoita sängyssä olemista.

Joillekin:

• sohva

• nojatuoli

• säkkituoli

• tai muu turvalliselta tuntuva paikka

voi olla pahenemisvaiheen aikana helpompi ja mukavampi paikka levätä tai yrittää nukkua.

Tärkeintä on löytää paikka, jossa:

• asento on mahdollisimman siedettävä

• hermosto rauhoittuu hieman

• ja olo tuntuu turvalliselta.

Myös henkinen tuki voi olla tärkeä osa selviytymistä

Moni huomaa pahimpina kipupäivinä hyötyvänsä siitä, että elämässä on joku turvallinen ihminen, jonka kanssa voi:

• jutella

• purkaa ajatuksia

• tai siirtää hetkeksi huomiota muualle kivusta.

Tällainen "kipukaveri" voi olla:

• läheinen

• ystävä

• vertaistukihenkilö

• tai pieni ryhmä ihmisiä, joiden kanssa voi viestitellä matalalla kynnyksellä.

Kaikki eivät kuitenkaan halua puhua kivusta toisille ihmisille.

Jotkut taas kokevat helpottavana sen, että ajatuksia voi kirjoittaa itselleen esimerkiksi:

• puhelimen muistiinpanoihin

• päiväkirjaan

• tai viestisovellukseen ilman että viestiä lähettää kenellekään.

Tärkeintä ei yleensä ole täydellinen ratkaisu, vaan tunne siitä ettei kaikkea tarvitse kantaa yksin.

Kipukohtauskori ei poista kipua

Korin tarkoituksena ei ole:

• parantaa sairautta

• tai poistaa pahenemisvaihetta.

Usein tavoitteena on ennemmin:

• helpottaa selviytymistä

• vähentää ylimääräistä kuormitusta

• ja tehdä vaikeista päivistä hieman turvallisempia ja hallittavampia.

Tarpeet voivat muuttua ajan myötä

Se mikä auttaa yhdessä vaiheessa, ei välttämättä tunnu myöhemmin enää yhtä hyödylliseltä.

Moni muokkaa omaa kipukohtauskoriaan ajan myötä:

• oireiden

• toimintakyvyn

• ja elämäntilanteen mukaan.

Pienetkin helpotukset voivat olla merkityksellisiä

Pitkäaikaisen kivun kanssa arki rakentuu usein monista pienistä selviytymiskeinoista.

Vaikka yksittäinen asia ei poistaisi kipua, useat pienet helpotukset voivat yhdessä:

• vähentää kuormitusta

• lisätä turvallisuuden tunnetta

• ja helpottaa pahimpien päivien läpi selviämistä.

Lähteet

Terveyskylä – Kivunhallintatalo

IASP (International Association for the Study of Pain)

European Pain Federation (EFIC)