Menojen suunnittelu ja peruminen

Pitkäaikaisen kivun kanssa arjen suunnittelu voi muuttua vaikeaksi ja epävarmaksi.

Moni huomaa pohtivansa jatkuvasti:

• jaksaako lähteä

• pahenevatko oireet

• riittävätkö voimavarat

• tai kuinka paljon tekeminen kuormittaa myöhemmin.

Joskus jo pelkkä tulevan päivän suunnittelu voi kuormittaa paljon.

Toimintakyky voi vaihdella nopeasti

CRPS:n oireet voivat muuttua:

• päivän aikana

• kuormituksen seurauksena

• tai ilman selkeää syytä.

Toisena päivänä liikkuminen onnistuu hyvin ja toisena taas pienikin meno voi tuntua mahdottomalta.

Tämän vuoksi suunnitelmien tekeminen voi tuntua epävarmalta.

Moni joutuu jatkuvasti arvioimaan voimavarojaan

Ennen menoa moni saattaa miettiä esimerkiksi:

• kuinka pitkä matka pitää kulkea

• voiko siellä levätä

• paljonko ympärillä on ärsykkeitä

• kuinka kauan jaksaa olla paikalla

• ja kuinka paljon palautumista meno myöhemmin vaatii.

Joskus yksi meno voi tarkoittaa, että loppupäivä menee levätessä tai seuraavat päivät kuluvat palautumiseen.

Suunnitelmien peruuntuminen voi herättää syyllisyyttä

Moni kokee:

• pettymystä

• häpeää

• syyllisyyttä

• tai pelkoa siitä, että muut pitävät epäluotettavana.

Erityisen raskaalta voi tuntua se, että oireita joutuu selittelemään yhä uudelleen.

Todellisuudessa suunnitelmien muuttaminen ei yleensä johdu haluttomuudesta, vaan toimintakyvyn ja voimavarojen vaihtelusta.

Varasuunnitelmat voivat helpottaa kuormitusta

Moni huomaa hyötyvänsä esimerkiksi:

• joustavista aikatauluista

• mahdollisuudesta lähteä aikaisemmin

• taukojen suunnittelusta

• tai siitä, ettei samalle päivälle sovi liikaa asioita.

Joskus myös:

• etäosallistuminen

• lyhyemmät tapaamiset

• tai mahdollisuus perua ilman painetta

voivat helpottaa arkea merkittävästi.

Kaikkea ei tarvitse jaksaa samalla tavalla kuin ennen

Pitkäaikaisen kivun kanssa moni joutuu opettelemaan:

• priorisointia

• omien rajojen tunnistamista

• ja sitä, ettei oma arvo riipu jatkuvasta suorittamisesta.

Joskus tärkein onnistuminen voi olla:

• se, että tunnistaa omat rajansa ajoissa

• eikä aja itseään täysin ylikuormittuneeksi.

Joustavuus voi olla tärkeä osa selviytymistä

CRPS:n kanssa elämä ei aina etene suunnitelmien mukaan.

Monelle helpottavaa voi olla se, että:

• kaikkea ei tarvitse lyödä lukkoon liian tarkasti

• suunnitelmia saa muuttaa

• ja omaa vointia saa kuunnella ilman jatkuvaa syyllisyyttä.

Lähteet

Terveyskylä – Kivunhallintatalo

IASP (International Association for the Study of Pain)

European Pain Federation (EFIC)